Meer rust en focus door mindful ademhalen
Door Gemma
Adembewustzijn is het bewust aandacht geven aan je ademhaling, zonder deze te veranderen of te sturen. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om in het hier en nu te komen en je geest te kalmeren. Door regelmatig mindful te ademen, leer je spanning los te laten, je gedachten tot rust te brengen en je beter te concentreren op wat je op dat moment doet.
In tegenstelling tot sommige yogatechnieken waarbij je de adem actief beheerst, gaat het bij adembewustzijn vooral om het waarnemen van de adem. Je observeert hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt, waar je het voelt en hoe het ritme is. Hierdoor word je je bewuster van je lichaam en geest, en kun je beter omgaan met stressvolle situaties.
Werking van adembewustzijn
- Versterkt je concentratie en focus door aandacht te richten op je adem.
- Bevordert ontspanning en vermindert stress en spanning.
- Vergroot je lichaamsbewustzijn en helpt signalen van spanning sneller te herkennen.
- Helpt gedachten te kalmeren en negatieve patronen te doorbreken.
- Maakt het makkelijker om in het moment te zijn.
stap voor stap
Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten, met een rechte rug maar ontspannen schouders.
Sluit je ogen als dat prettig voelt en breng je aandacht naar je ademhaling.
Observeer zonder te veranderen hoe je inademt: voel waar je de adem het beste waarneemt, bijvoorbeeld in je neus, borst of buik.
Volg vervolgens de uitademing op dezelfde manier, zonder oordeel of sturing.
Word je bewust van de volledige ademcirkel: de inademing, de uitademing én de korte momenten van natuurlijke stilte tussen de ademhalingen.
Merk op hoe de adem vanzelf komt en gaat, en laat elke fase rustig en vloeiend plaatsvinden.
Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht vriendelijk terug naar de adem.
Blijf zo een paar minuten aandachtig aanwezig bij je adem, en rond af door rustig je ogen te openen en even na te voelen.
Adembewustzijn kun je in alle situaties en omstandigheden oefenen; het enige wat je nodig hebt, is je aandacht. Of je nu in de rij staat bij de supermarkt, achter je computer zit of onderweg bent in het openbaar vervoer: breng simpelweg je focus naar je adem. Door dit regelmatig te doen, raak je steeds meer afgestemd op je adem en ontwikkel je het vermogen om jezelf te kalmeren, ook in stressvolle of drukke momenten. Zo wordt je adem als een anker van rust in je dagelijks leven. Wil je meer praktische ademtechnieken leren en ontdekken wat ze voor jou kunnen betekenen? Lees dan ook de andere blogs in deze reeks:
- Pranayama in de praktijk – wat is belangrijk om te weten vóór je begint met ademtechnieken?
- Buikademhaling & Yoga adem – over de kracht van ademen via de buik en hoe dit je yoga kan verdiepen.
- Ujjayi-ademhaling – leer hoe deze ‘oceaanadem’ helpt bij focus, warmte en flow in je yogabeoefening.
- Nadi Shodhana – ervaar de kalmerende werking van deze afwisselende neusgatademhaling voor meer balans en helderheid.
