Ervaar kracht en kalmte met Ujjayi
door Gemma
Ujjayi betekent in het Sanskriet ‘overwinnaar’ of ‘krachtig’. Deze ademhaling wordt ook wel de oceaanademhaling genoemd, vanwege het zachte, ruisende geluid dat achterin de keel ontstaat bij het in- en uitademen. Ujjayi wordt veel toegepast in yogabeoefening, met name bij dynamische stijlen zoals Vinyasa en Ashtanga yoga, maar ook in rustiger werk als een manier om focus en innerlijke rust te vinden.
Bij Ujjayi ademhaling adem je altijd in en uit door de neus, terwijl je de luchtstroom lichtjes afremt in je keel. Dit zorgt voor een hoorbare adem, vergelijkbaar met het geluid van de zee of het dempen van je adem op een koude spiegel. Het zachte geluid helpt je om in het ritme van je adem te blijven en versterkt het contact met je lichaam. Ook geeft het warmte aan je ademhaling, wat intern rustgevend en energetisch werkt.
Werking van Ujjayi-ademhaling
- Vertraagt en verdiept de ademhaling, wat zorgt voor kalmte in lichaam en geest
- Verhoogt de concentratie en maakt je aandachtig aanwezig in elke beweging
- Werkt verwarmend van binnenuit; ondersteunt de energiestroom in het lichaam
- Helpt spanning los te laten en geeft een gevoel van innerlijke kracht en stabiliteit
- Ondersteunt het vloeiend koppelen van adem en beweging in yogahoudingen
Stap voor stap
Ga comfortabel zitten of liggen, met een rechte rug en ontspannen schouders.
Adem rustig in en uit door je neus. Word je bewust van het natuurlijke ritme van je ademhaling.
Stel je nu voor dat je een spiegel probeert te beslaan met je adem — adem zachtjes uit met een “haa”-klank in de keel (mond open).
Herhaal dit enkele keren, voel hoe de adem wordt afgeremd door de lichte aanspanning in je keel.
Doe nu hetzelfde, maar met gesloten mond: adem in en uit door je neus, terwijl je hetzelfde zachte keelgeluid maakt.
Merk op hoe je adem langzamer, voller en regelmatiger wordt.
Laat de adem als een fluistering komen en gaan — zonder te forceren, met volledige aandacht.
Blijf 2–5 minuten oefenen. Gebruik Ujjayi eventueel tijdens zachte bewegingen of in een yogaserie om adem en flow te verbinden.
De Ujjayi-ademhaling hoort moeiteloos en zacht te klinken. Als je merkt dat je keel gespannen raakt of je adem wordt ingehouden, keer dan terug naar een natuurlijke ademhaling en probeer het later opnieuw.
Altijd bij je, altijd toepasbaar
Ujjayi kun je ook buiten de yogamat toepassen. Bijvoorbeeld vlak voor een spannend gesprek, in de auto of als je merkt dat je gejaagd ademhaalt. Door je adem bewust te vertragen en het zachte ruisen van Ujjayi te volgen, geef je je zenuwstelsel het signaal dat je veilig bent. Zo ontstaat er innerlijke ruimte, zelfs in een hectisch moment.
Wil je meer praktische ademtechnieken leren en ontdekken wat ze voor jou kunnen betekenen? Lees dan ook de andere blogs in deze reeks:
- Pranayama in de praktijk – wat is belangrijk om te weten vóór je begint met ademtechnieken?
- Adembewustzijn – meer rust en focus door mindful ademhalen
- Buikademhaling & Yoga adem – over de kracht van ademen via de buik en hoe dit je yoga kan verdiepen.
- Nadi Shodhana – ervaar de kalmerende werking van deze afwisselende neusgatademhaling voor meer balans en helderheid.
