De chakra’s nader bekeken en bijpassende yogahoudingen
door Hilke
In ons eerste blog artikel beschreven we de basistheorie van de chakra’s; de zeven energiecentra in het lichaam, waar te nemen langs de wervelkolom. Lees het hier.
In dit artikel lopen we alle chakrapunten langs en leggen de werking uit zodat je meer inzicht kan krijgen hoe de energiestroom in je lichaam kan werken. En het geeft misschien ook inzichten hoe je om kan met je eigen energie.
Bij elke chakra geven we informatie met betrekking tot de werking en een paar yogahoudingen die activerend werken voor dit punt. Om meer balans te ervaren kun je onderstaande yogahoudingen beoefenen. Samen zouden ze een gehele yoga routine kunnen vormen waarmee je je aandacht naar alle chakrapunten in je lichaam brengt. Voor nu nemen we de energetische werking per chakrapunt onder de loep. Waar bevindt dit energiepunt zich in het lichaam, hoe werkt het als er een disbalans is of wat levert het op als er wel balans is.
1e chakra
Wortelchakra| Muladhara | basis
Deze eerste chakra is de connectie tussen het lichaam, de aarde en de manier hoe jij in de wereld beweegt en staat. Het gaat over wilskracht en daadkracht. Dit energiepunt gaat over je thuis voelen en aanwezig zijn.
Als het wortelchakra in balans is, voel jij je stabiel en veilig. Je bent gegrond in het hier en nu.
ELEMENTEN
- lichaam → gebied onderaan ruggengraat| bij staartbeen (perineum)
- element → aarde | in verband met overleven|gronding|standvastigheid|stabiliteit
- identiteit → lichamelijk zelfbehoud
- disbalans → zwaar|traag|overgewicht|massief
- verzwakt → ondergewicht|ongegrond|angstig|verdwaasd|angst
- balans → stabiliteit | mooie vorm
YOGAHOUDINGEN
Staande berghouding |Tadasana
Neerwaarts kijkende hond | Adho mukha svanasana
Staande vooroverbuiging | Uttanasana
Boomhouding | Vrkasana
Kindhouding | Balasana
Lunges in alle variaties
2e chakra
Sacraal chakra |Svadhisthana | je eigen plek
Een stabiel heiligbeen chakra staat voor een gezonde omgang met emoties, hartstocht en seksualiteit. Deze zijn zonder onderdrukking en kunnen worden geuit. De activatie hiervan leidt tot zelfverzekerdheid, vitaliteit en levenslust. Dit levert aantrekkelijkheid voor andere mensen op qua omgang. Dus eigenlijk wordt je een prettiger persoon om mee samen te leven.
Als het 2e chakra niet goed functioneert heeft dat meestal te maken met onverwerkte problemen en/of emoties uit het verleden.
ELEMENTEN
- lichaam → gebied rond heiligbeen
- element → water | in verband met seksualiteit & emoties | flexibiliteit | gevoel
- identiteit → emotioneel | zelfbevrediging
- disbalans → genotzuchtig | emotioneel verslaafd
- verzwakt → streng|vreugdeloos | gevoelloos | schuld
- gezonde balans → seksuele en emotionele energie kunnen ontvangen |aanvaarden
YOGAHOUDINGEN
1e krijger | Virabhdrasana I
2e krijger| Virabhdrasana II
Duif | Sukha Eka Pada Rajakapotasana | alle variaties op deze houding
Cobra | Bhunjangasana | alle variaties op deze houding
Zittende voorbuigingen | Paschimottasana
Liggende twisten | Parvartasanan | alle variaties
Liggende vlinder | Supta Baddha Konasana
3e chakra
Zonnevlecht | Manipurana | schitterend juweel
Een goed ontwikkeld zonnevlecht chakra stimuleert de vorming van een sterk ‘ik’-gevoel op emotioneel vlak. Hierdoor kan je zelfverzekerd en doelgericht leven. Het zorgt er ook voor dat je je kan openstellen voor anderen, zonder dat je te veel negatieve energie hierdoor binnenhaalt. Een zwakke zonnevlecht geeft meestal een onzeker gevoel en gebrek aan (levens-)energie.
ELEMENTEN
- lichaam → gebied net boven de navel | solar plexus
- element → vuur| in verband met macht en wilskracht |energie
- Identiteit → ego ( zelf definiëring)
- disbalans → overheersend|bepalend | agressief |angstig
- verzwakt → gebrekkige eigenwaarde | passief | machteloos | vermoeid |schaamte
- gezonde balans → verwerken van kracht en omzetten in zelfverzekerdheid
YOGAHOUDINGEN
Stoel | Utkatasana | bijvoorbeeld in combinatie met twist
Boot | Navasana | kan ook in combinatie met twist
Kat | Marjaryasana | houdingen op handen en knieën: alle variaties bol en hol maken van de rug
4e chakra
Hartchakra | Anahata | verzachten
Het hartchakra is jouw energetische centrum van liefde, medeleven, menselijkheid en geborgenheid. Het zorgt voor een ‘wij-bewustzijn’ in plaats van alleen het ‘ik-bewustzijn’ door liefdevol en ondersteunend contact met de ander.
ELEMENTEN
- lichaam → hartgebied
- element → lucht | in verband met liefde & relaties |mededogen|ontplooiing
- Identiteit → sociale zelfacceptatie
- disbalans → behoeftig |afhankelijk | narcistisch
- verzwakt → verlegen | eenzaam | afgezonderd | verbitterd | verdriet
- gezonde balans → eigenwaarde | basale relationele vaardigheden | open hart
YOGAHOUDINGEN
Puppy pose | Anahatasana| Smeltend hart in Yin yoga
Koeienkop | Gomukhasana
Kat | Marjaryasana
Staande houding in combinatie met een mudra – vooroverbuigen met vingers verstrengeld
5e chakra
Keelchakra | Vishuddha | zuivering
Het keelchakra zorgt voor evenwichtige en volle stem, en ook voor een goede ademhaling en een ontspannen nek, kaak en schouderspieren. Als dit chakra in balans is en goed functioneert, kan het vrij stromen. Als er een onbalans is of een blokkade dan is er vaak een stokkende, hese, snel vermoeide stem. Ook zijn er dan vaak klachten rondom de nek en schouders.
ELEMENTEN
- lichaam → Keelgebied
- element → geluid | communicatie | waarheid | creativiteit
- identiteit → creatief | zelfexpressie
- disbalans → luidruchtig | praatziek |niet kunnen luisteren
- verzwakt → bang om te spreken| geluid te maken | leugens
- gezonde balans → communicatie uitdelen & ontvangen
YOGAHOUDINGEN
Brug | Setu bandha sarvangasana
Schouderstand | Sarvangasana | kan in combinatie met ploeg
Vis | Matsyasana | kan ook als counterpose voor Schouderstand
Gedraaide zijstrekking | Parivrtta Parsvakonasana | alle varianten
Hoge lunge arm opgestrekt | Utthita Ashwa Sanchalasnana
6e chakra
Voorhoofdchakra / derde oog | Ajña | waarnemen & besturen
Het voorhoofdchakra zorgt voor de verbinding met de geestelijke wereld en opent de poort naar diepe intuïtieve kennis Het verwijst naar een werkelijkheid die tevoorschijn kan komen zodra de gedachten tot rust komen en gebruikelijke waarneming op de wereld overstegen wordt. Het is een belangrijk chakra voor de algemene gezondheid door de verbinding met de endocriene klieren (hormonale regeling).
ELEMENTEN
- lichaam → voorhoofd | punt tussen wenkbrauwen
- element → licht|in verband met intuïtie en verbeelding
- identiteit → zelfexpressie | archetypisch | inzicht | wijsheid | intuïtie | rust
- disbalans → waanbeelden | concentratieproblemen
- verzwakt → slecht geheugen | slecht gezichtsvermogen | ontkenning | illusie
- gezonde balans → intuïtie en omzetten in inzichten
YOGAHOUDINGEN
Adelaar | Garudasana | houding kan zowel met armen als benen
Berghouding staand | Tadasana | eventueel armen gestrekt
Derde krijger | Virabhadrasana III
Piramide armen langs oren naar grond | Parsvottanasana
Oogoefeningen | diversen variaties
7e chakra
Kruin chakra | Sahasrara| ontvouwen & ontwaken
Dit 7e en laatste chakrapunt hangt samen met spiritualiteit en verlichting. Het kruinchakra heeft te maken met het streven naar een hoger bewustzijnsniveau. Een geopend chakra veroorzaakt een diep gevoel van vrede en harmonie. Het leidt tot ervaring van geluk en brengt verbindingen tot stand die onmogelijk leken.
ELEMENTEN
- lichaam → bovenzijde hoofd | kruin| hersenschors
- element → bewustzijn | in verband met bezinning
- identiteit → zelfkennis
- disbalans → bovenmatig intellectueel | in het hoofd| afscheiding van het lichaam
- verzwakt → leerproblemen | onthechting | depressie| spiritueel cynisme
- gezonde balans → bewustzijn is geactiveerd en wordt ingezet
YOGAHOUDINGEN
Hoofdstand |Sirsasana |en alle voorbereidingsstappen
Danser | Natarajasana
Wiel | Urdhva Dhanurasana
Liggende eindhouding | Lijkhouding | Savasanana
Ademhalingsoefeningen
Nu heb je inzicht gekregen in de chakra’s in combinatie met yoga, in ons volgende blogartikel nemen we je mee in een reeks houdingen voor alle chakra’s, lees het hier.
Voor dit artikel is als bron gebruik gemaakt van: Werkboek chakra yoga van Anodea Judith en een flyer van De Groene Linde.
