Yogaposes per chakra
Door Hilke
Deze poses maken samen een serie die het hele lichaam en alle chakra’s gebruikt. Begin met een zittende meditatie om je aandacht naar je lichaam en je ademhaling te brengen. Zijn er al gebieden waar je aandacht extra naar toegetrokken wordt?
1e chakra yogahouding – Berghouding
- Basis staande houding
- Voeten comfortabele stand apart
- Benen gestrekt
- Lichaam rechtop en één lijn omhoog vormen vanuit voeten naar kruin
- Armen kunnen ontspannen naast lichaam of met handpalmen opengedraaid
- Onderzoek waar je kunt ontspannen, je er aan kunt overgeven en de energie kunt toelaten tot je 1e chakra.
2e chakra yogahouding – Tweede krijger
- Lange pas maken, achterste voet dwars op de mat en voorste voet naar voren
- Heupen en bovenlichaam naar lange zijde van de mat gedraaid
- Armen op schouderhoogte van voor naar achter uitstrekken
- Borst hierbij openstrekken
- Blik is over voorste arm gericht
- Maak er een krachtige houding van
3e chakra yogahouding – Stoelhouding in combinatie met draai
- Sta met aaneengesloten voeten, benen op je mat, stevig en krachtig
- Buig je knieën en je billen iets naar achteren, alsof je gaat zitten
- Strek je armen langs je oren, eventueel handpalmen samen
- Je blik is omhoog gericht, ontspannen gezicht
- Draai variant: handen in Anjali mudra voor je borst. Met de linker elleboog maak je een draai richting rechterknie; je blik meenemen. Herhaal dit ook aan de andere zijde.
4e chakra yogahouding – Smeltend hart
- Startpositie op handen en knieën
- Loop armen uitgestrekt naar voren en laat je borst richting de mat ‘smelten’
- Voorhoofd op de mat (of kussen) verdieping kan met kin (hals uitgestrekt ) op de mat
- Heupen en billen blijven omhoog
5e chakra yogahouding – Brug
- Rugligging, knieën opgetrokken, zet je voetzolen heupbreedte
- Onderarmen stevig in de mat en til je heupen op
- Vingers verstrengelen onder rug, of handpalmen plat, schouderbladen naar elkaar toebrengen
- Bovenbenen, bilspieren, buik en rug activeren.
- Rol je rug wervel voor wervel af om de houding los te laten
6e chakra yogahouding – Adelaar (alleen armen)
- Basis zittende positie
- Strek beide armen recht vooruit, sla de ene arm over de andere, buig ellebogen, breng palmen (of alternatief handruggen) naar elkaar toe
- Schouders laag en ingehaakte onderarmen omhoog bewegen
- Eventueel doe de volledige houding, deze is staand: buig knieën, sla rechterbeen over linker, haak rechtervoet achter linkerkuit
7e chakra yogahouding – Hoofdstand of voorbereidende stappen
- Paar ademhalingen in kindhouding. Breng je armen boven je hoofd, pak je ellebogen vast.
- Plaats je armen je armen zo voor je op de mat en verstrengel je vingers met pinken naast elkaar. Plaats je hoofd met je kruin in dit kommetje van je handen.
- Lift nu je heupen en loop je gestrekte benen naar voren, op je tenen. Je bent nu in een soort neerwaarts kijkende hond positie op onderarmen en je hoofd rustend in handen.
- Door eerst allebei je knieën naar je borst te buigen (met je voeten bij je billen) en dan je benen op te strekken kom je in de hoofdstand
- Voorkom het opzwaaien in de houding, doe alles vanuit controle. Zorg dat je genoeg ruimte om je heen hebt, mocht je omrollen. Contra-indicaties nekklachten of hoge bloeddruk
- Alternatief zittende meditatie
Sluit deze serie af met een eindontspanning. Ook hierin kun je de chakrapunten nog nalopen of navoelen. Je kunt er ook voor kiezen de focus op de chakra’s volledig los te laten en helemaal te ontspannen zonder ergens op te concentreren voor 5-10 minuten.
- Rugligging op de mat; armen en benen ontspannen en eventueel licht uitgespreid.
- Ga zo ontspannen mogelijk liggen met de ogen gesloten, gebruik je uitademing om zo veel mogelijk spierspanning te laten verzachten.
Als afsluiter nog een mooie definitie die chakra’s nog wat visueler omschrijft een chakra is als een kamer in de tempel van het lichaam die levensenergie ontvangt, verwerkt en verstuurt. Om deze innerlijke tempel te openen en toegang te verkrijgen moet je elke kamer binnengaan en bewonen en zo kan je vanuit elk chakra centrum doeltreffend opereren.
Elke chakra staat voor een kamer. Net zoals in je eigen huis is elke kamer zorgvuldig ingericht om de functie van de ruimte optimaal te maken. Wij houden ons huis graag schoon, opgeruimd, gelucht. De voorjaarsschoonmaak is hier ook een traditioneel voorbeeld van.
Zo kun je ook jezelf en dus je lichaam bewust voorzien van energie. En beter in je vel zitten is hierbij letterlijk van toepassing.
Deze blog geeft een eerste indruk hoe je bewust kan worden van de werking van energiepunten in je lichaam. Als je nieuwsgierig bent en meer zou willen weten over de werking van chakra’s; er is veel informatie beschikbaar zowel on- als offline. Voor dit artikel is als bron gebruik gemaakt van: Werkboek chakra yoga van Anodea Judith en een flyer van De Groene Linde.
Lees ook:
Wat zijn chakra’s?
Yoga en chakra’s
